ReadyPlanet.com
dot dot
dot
ข้อคิดดีๆ
dot
bullet6 ข้อคิดดีๆ จากนิทานอีสปที่คุณอาจลืมไปแล้ว
bulletโลกสวยงามขึ้น...เมื่อเราเดินช้าลง
bulletคุณเป็นเพื่อนที่ดี . . . หรือป่าวนะ?
bulletกล่องแห่ง ความสุข
bulletเมื่อรัก . . . หมายถึงความใส่ใจ
bulletตระหนักรู้ลมหายใจแห่งชีวิต
bulletเพื่อชีวิตที่ดีขึ้น
bulletนิสัยการเงินร้ายๆ ของชายในฝัน
bulletทุกสิ่งทุกอย่าง ล้วนมีความหมายเสมอ
bullet สูตรความสำเร็จ
bulletแนวทางป้องกันตัว ...โดยเฉพาะผู้หญิง
bulletไฟเขียว พรบ. เชือด “เมาขับ”
bulletทรัพย์สินทางปัญญา ในมุมมองด้าน “สิทธิมนุษยชน”
bullet10 คำถามที่ทำให้คุณดูดี
bulletประโยชน์ของโทรศัพท์มือถือที่คุณอาจไม่ทราบ
bulletเข้าใจผู้ชายนั้นยากตรงไหน
bulletอีกมุมหนึ่งของ...ครูตำรวจข้างถนน
bulletฟรี..ฟรี กับ 9 วิธีทำดี-ได้บุญ โดยไม่ต้องใช้เงิน
bulletธรรมะสอนใจ เรื่อง ใบหน้าแม่ "
bulletแรงไฟมิอาจต้าน-แรงกตัญญู...
bulletปัญญาจากหมาขี้เรื้อน ...
bulletมูลค่าของชีวิต...
bulletผู้เฒ่าผู้เหนือฟ้า ...
bulletรู้เรา รู้เขา...ไม่เศร้า ไม่หมอง
bulletเปิดใจรับความสุข
bulletยาสามัญประจำใจ ..
bulletช่างทำรองเท้าผู้อารี...
bulletแนะ 10 นิสัยดีๆ ที่พ่อแม่ควรสอนลูก
bulletลดลง ... แต่กลับได้มากขึ้น
bulletแม่โกหกผม 8 ครั้งในชีวิต
bulletก่อนท่านนอนหลับไปในคืนนี้
bulletกินคนเดียว ไม่เป็นสุข
bulletภาพสะท้อนของตัวเรา
bulletสุขหรือทุกข์คือตัวเดียวกัน
bulletนิทานน่าฟังสำหรับคนรักกัน
bullet“อะไรๆ มันก็ไม่แน่ อย่าดีใจ อย่าเสียใจ”
bulletวันเด็กแห่งชาติ
bulletชื่อเดือนของไทย ใครเป็นคนตั้ง?
bullet นิสัยการเงิน ที่ดีเดี๋ยวนี้เลย
bulletมาลงทุนกับการออมเงินกันเถอะ
bulletสะระแหน่ สารพัดประโยชน์
bulletข้อคิดดีๆ ที่ใช้ได้จริง
bulletคิดดี มีกำลังใจ
bulletความพอเพียงของชาวนา
bulletเมื่อถูกถีบลงน้ำ
bulletชีวิตกับ กาแฟ
bulletเรื่องเล่าจากหญิงชรา
bulletคนมักจะนึกเสียใจ ก่อนที่จะเสียชีวิต
bullet3 Thing
bullet วิธีทำลิ้นให้สะอาด..ช่วยลดกลิ่นปาก
bulletแผ่นฟิล์มชี​วิต..ปัญญาชนควรรู้จักใช้สติในการฟังเรื่องเล่า
bulletบัญญัติ 20 ประการกับเรื่องเงิน ๆ ทอง ๆ
bulletคำคมสอนใจ
bulletวิธีขจัดคราบน้ำมันจากการทำอาหาร ให้หมดจดในพริบตา
bulletโยคะ สำหรับชาวออฟฟิศ
bulletการวางแผนการเงิน (1)
bulletวิวัฒนาการค่าเงินบาท
bulletไวรัสการเงินที่ต้องรีบกำจัด
bulletใส่ใจในทุกเรื่องของเงินทอง & ชีวิต
bulletวางแผนการเงิน
bullet7 แหล่งเงินมีไว้ใช้หลังเกษียณ
bullet10 เหตุผลดีๆ ที่ควรวางแผนการเงิน
bulletกฎพื้นฐานที่ควรจำเมื่อเริ่มออม(ตอนที่1)
dot
TIP & TRICKS
dot
bulletPersonal Care
bulletประกันอุบัติเหตุกลุ่ม สำหรับพนักงาน เพื่อเพิ่มสวัสดิการ
bullet30 trip for computer
bulletDon't DO IT
bulletRealtime ด้วย Google Latitude
bulletInsurance policies for every eventuality
bulletVoluntary Motor Insurance
dot
ความรู้ก่อนซื้อประกัน
dot
bulletแบบประกัน
bulletข้อยกเว้นของประกัน
bulletสามอย่าง ที่คุณจะได้จากประกันชีวิต
bulletประกันสุขภาพ
bullet10 อันดับสุนัขเฝ้ายาม
dot
บทความพิเศษ
dot
bulletโรคร้ายแรงอันดับหนึ่ง
bulletเกร็ดความรู้ : ดื่มน้ำบำบัดโรค
bulletอันตรายจากอาหารปิ้ง ย่าง
bulletวอนหญิงไทยอย่าอายหมอวัยเกิน 35 ปี ควรตรวจมะเร็งปากมดลูก
bullet"น่ากลัว"ไม่แพ้มะเร็งมัจจุราชเงียบ!!‘หลอดเลือดหัวใจตีบ’
bulletทำ“สีผม”ต้องดู“สีผิว”
bulletSimply the Best สวยตรึงใจด้วยความเรียบง่าย
bulletชี้เด็กไทยยุคใหม่ไม่เก่งแต่อยากดัง
bullet9 โรคร้ายของพนักงานออฟฟิศ
bulletมะเร็งต่อมลูกหมาก ภัยเงียบที่ไม่ควรมองข้าม
bulletแพทย์มะกันเผย เล่นเวท ดีต่อคนไข้โรคหัวใจ
bulletวิจัยชี้! ทานช็อกโกแลตดำวันละคำครึ่งดีต่อหัวใจ
bulletวิจัยชี้ดื่มนมประจำลดเสี่ยงเบาหวาน หัวใจ
bulletล้างพิษใน 1 วัน..ที่คุณทำเองได้
bulletชี้เดินเท้าเปล่าย้ำบนดิน ช่วยบำบัด ทำสุขภาพแข็งแรง
bulletอาหารที่ไม่ควรกินตอนท้องว่าง
bulletสารอาหารแห่งอนาคต
bulletอาการใหม่ใกล้ตัว ระบาดทุกออฟฟิศ
bulletออกกำลังกายตอนเช้า ดีอย่างไร?
bulletเห็นหนุ่มๆ ใกล้ตัวแล้วอิจฉาตาร้อนเพราะกิน
bulletสวยสดใส ด้วยส้ม 1 ผล
bulletเกร็ดความรู้ : 8 วิธีแก้โรคนอนไม่หลับ
bulletกินอย่างไรให้เผาผลาญดี
bulletเตือนภัยเบาหวานฉี่บ่อย หิวบ่อย กินจุ น้ำหนักลด รีบพบแพทย์
bulletงานอดิเรกทำนายนิสัย
bulletสูตรลดหน้าท้อง
bulletอันตรายจากการฟังเพลงดังเกินไป
bullet10 วิธีดูแลมือ เท้า และเล็บ
dot
ชีวิตและสุขภาพ
dot
bulletปรับนิสัยขับถ่ายให้เป็นเวลา
bullet“เดิน” เสริมสุขภาพ กิจกรรมทางกายสยบ 7 โรคร้าย
bulletภารกิจควบคุมอารมณ์และความรู้สึก ช่วยลดพุง ลดอ้วน
bulletภาวะอ้วนลงพุง มหันตภัยเงียบที่คุณคาดไม่ถึง
bulletเตือน! ชายนักดื่มระวังโรคหยุดหายใจระหว่างหลับ
bulletบอกลานิสัย...ทำสุขภาพเสีย
bulletประโยชน์ ของหอมหัวใหญ่
bullet“เลือดออกตามไรฟัน” หายได้ด้วย ฝรั่ง
bulletเผย ‘กล้วยหอม’ ผลไม้ชั้นเยี่ยมรักษาแผลภายนอก-ภายใน
bullet“แกงส้มเปลือกแตงโมกุ้งสด” เมนูดับกระหายคลายร้อน
bulletอาหารหลัก 5 หมู่...คุณรู้ดีแค่ไหน
bulletกินอาหารเสริมอย่างไร..ให้สุขภาพดี
bulletชี้แคลเซียม-วิตามินดี มีดีกว่าที่คิด
bulletโหมบำรุงด้วยวิตามินเป็นพิษ หวังช่วยยืดอายุ กลับเป็นหดสั้น
bulletแค่...ดื่มน้ำ! จะดีอย่างไรนะ...
bulletเผย! อาหารอันตราย เพิ่มความเสี่ยงเป็นมะเร็ง
bulletอาหารก่อมะเร็ง ตอนที่ 1
bulletอาหารก่อมะเร็ง (ตอนที่ 2)
bulletอาหารก่อมะเร็ง ตอนที่ 3
bulletกินอย่างไร ให้หัวใจดี!?
bullet13 ข้อที่หลงผิด เซ็กซ์กับความรัก
bulletน้ำพริก Hi-Calcium
bulletบอกลาความเมื่อยล้าด้วยทีท่าที่เหมาะสม
bulletเครื่องดื่มยามเช้าที่เหมาะสมกับตัวคุณ
bulletเคี้ยวพืชสมุนไพร ดื่มน้ำผลไม้ลดกลิ่นปาก
bulletสกัดน้ำผลไม้ดื่มล้างพิษลำไส้
bulletเกร็ดน่ารู้ของกาแฟ ... ที่คุณอาจไม่เคยรู้มาก่อน
dot
ท่องเที่ยวสบายใจในวันหยุด
dot
bullet “ หากหลงป่าขึ้นมา...จะทำอย่างไร? ”
bullet“ท่องเที่ยวอย่างไรให้สบายเท้า”
bulletตระการตากับกุ้ยหลินเมืองไทย
bulletตากลมหนาวที่ ดอยผ้าห่มปก
bulletจาก ‘ทัชมาฮาล’ ถึง ‘บางปะอิน’ อนุสรณ์แห่งความรัก
bulletยินดีต้อนรับทุกท่าน..สู่เรือนคุณน้ำอบ
bulletเขาหลัก-หาดนางทอง’ มรกตแห่งอันดามัน
bulletชมนก ชมบัว...ทะเลน้อย นอนเรือมุดถ้ำเลเขากอบ
bulletพิพิธภัณฑ์มด’ สวยงามด้วยความรู้
bulletนั่งฮาร์เล่ย์ชม เมลเบิร์น สัมผัสวิถีชีวิตชาวออสซี่
bulletไปรู้จักกันลึกๆ กับท่าแสดงความเคารพแบบเจาะจริง
bulletอาหารกับกรุ๊ปเลือด ควรศึกษาก่อนบริโภค
bullet‘ข้าวหมูอบซอส’ เมนูเด็ดรักษาโรค
bulletแนะกิน ‘พริกแดงสอดไส้ปลา’ เมนูดีบำรุงกระเพาะ-ถ่ายพยาธิ
bulletดื่ม ‘น้ำตะไคร้สด’ ช่วยบำรุงสายตา ลดความดันโลหิตสูง
dot
ลองอ่านดูนะ
dot
bulletอ่านดีๆนะ
bulletอึ้ง! สิ่งแวดล้อมทำผู้ป่วยร้อยละ 20 เป็นโรคหวัดจากภูมิแพ้
bulletเผย !วิตามินซีมีดีหลายอย่าง
bullet13 วิธีแก้วิกฤติ "โลกร้อน" ที่ออฟฟิศ
bulletความอ่อนน้อมถ่อมตน
bullet คุณธรรมคือหน้าที่
bulletเตือนสติ! วัยรุ่น 8 สาเหตุ สอบตก เรียนไม่จบ
bulletเกร็ดความรู้ : ความเชื่อผิด ๆ เกี่ยวกับเส้นผม
bulletผ่อนคลายก่อน นะ...
dot
Fashions
dot
bulletสวยสะดุด หลุดอย่างแรง
bulletเรามานุ่งเดรสสั้นกันเถอะ !
bulletนานา
bullet'กะหล่ำปลียักษ์ปลอดสารพิษ 3 กก./หัว' ที่พิจิตร
bulletโครงการบรรยายวิทยาศาสตร์ คณะวิทยาศาสตร์จุฬาลงกรณ์ฯ
dot
ข้อความพิเศษย้อนหลัง
dot




บอกลานิสัย...ทำสุขภาพเสีย

บอกลานิสัย...ทำสุขภาพเสีย


 

          ล้าสมัยไปแล้วกับวิถีชีวิตสาวสังคมที่ถอดแบบมาจากซีรี่ส์เรื่องดัง Sex and the City ไม่ว่าจะเป็นการ มองหากาแฟทันทีเมื่อลุกขึ้นจากเตียง การบริโภคอาหารจานด่วนเพียงเพราะเอาสะดวกเข้าว่า การยกบุหรี่ขึ้นสูบทุกครั้งที่เครียด หรือแม้แต่การออกตระเวนราตรีทั้งคืน โถ! โถ! โถ! ซีรี่ส์เขาจบไปตั้งนานแล้ว อย่ามัวแต่ ทำตามเลยค่ะ มันเอาท์ไปแล้ว แถมแต่ละอย่างที่สาวๆ ทำกันล้วนแต่ไม่ส่งผลดีต่อสุขภาพทั้งนั้น

          ดื่มกาแฟแทนน้ำ
          เคยเห็นใช่ไหมคะอาการที่ว่านี้ ตื่นเช้าขึ้นมาแทนที่จะลุกขึ้นมาล้างหน้าเรียกความ สดชื่น กลับเดินตรงไปต้มน้ำชงกาแฟ เสียนี่ แท้จริงแล้วกาแฟจัดเป็นสารเสพย์ติดชนิดหนึ่ง (คาเฟอีน) ถึงแม้ จะเป็นสารเสพย์ติดชนิดอ่อนก็ตาม ทว่าหากบริโภคในปริมาณมากก็สามารถเสพย์ติดได้

          สูบบุหรี่ทุกครั้งที่ (คิดว่า) เครียด
          ต้องขอบอกว่าเป็นความคิดและค่านิยมที่ผิดอย่างมหันต์ เพราะ นอกจากที่รู้กันอยู่แล้วว่า สารนิโคตินในบุหรี่เป็นต้นเหตุให้เกิดโรคมะเร็งปอด มะเร็งมดลูก การแก่ก่อนวัย และ อีกหลายต่อหลายโรค ทั้งบุหรี่ยังทำให้บุคลิกและภาพลักษณ์ดูไม่ดีอีกด้วย


          ดื่มน้ำน้อย
          เป็นอุปนิสัยที่เป็นปัญหาระดับชาติ เหตุผลสนับสนุนที่ ยอดฮิตที่สุดก็คืองานยุ่ง ไม่มีเวลา แต่รู้ไหมว่าการที่เราทำงานในห้องที่ติดเครื่องปรับอากาศ ผิวและดวงตาก็สูญเสียความชุ่มชื่นพอแล้ว ยิ่งดื่มน้ำน้อยก็จะยิ่งทำให้ผิวแห้งเข้าไปอีก

    งดอาหารเช้า
          1 วันมี 3 มื้อ ซึ่งมื้อที่ไม่ควรงดเป็นอย่างยิ่งคือ มื้อเช้า ลองคิดดูว่าภายใน 1 วัน เราต้อง ใช้พลังงานกี่ชั่วโมงกว่าจะเข้านอน โดยเฉพาะสาวๆ ที่กำลังควบคุมอาหารด้วยแล้ว หากงดอาหารเช้าจะทำ ให้บริโภคอาหารเย็นมากขึ้น ซึ่งช่วงเย็นนั้นร่างกายไม่จำเป็นต้องใช้พลังงานมากเท่าไร จึงทำให้เกิดไขมัน ส่วนเกินขึ้น

          แฮงเอาท์
          เป็นเสมือนวันนัดหมายของเหล่าคนทำงาน ที่จะออกมาปลดปล่อยความตึงเครียดที่สะสมมา ทั้งสัปดาห์ จะดริงค์หรือแดนซ์ก็ตามสะดวกโยธิน แต่รู้ไหมว่าการที่ร่างกายเหน็ดเหนื่อยกับการทำงานมาแล้ว ทั้งวัน ก็ควรจะได้พักผ่อนมากกว่าจะต้องถูกใช้งานต่อจนมืดค่ำ (บางครั้งก็ยันเช้า)

         
แอลกอฮอล์ใครว่าเก๋
          หยุด! ค่านิยมที่คิดว่าการดื่มเครื่องดื่มผสมแอลกอฮอล์จึงจะทำให้เข้าสังคมได้ไปเลย เพราะแอลกอฮอล์นั้นจะ เข้าไปทำลายสมองและเซลล์ต่างๆ ในร่างกายอย่างช้าๆ จนทำให้เกิดอาการปวด ศีรษะในตอนเช้าอย่างรุนแรง หรือที่เราเรียกกันว่าอาการแฮงค์นั่นเอง

      
เข้านอนเช้าอนามัยเกิน
          ไม่มีคำว่าเกินไป สำหรับการพักผ่อนหลังจากที่ร่างกายทำงานมาแล้วทั้งวัน ซึ่งเวลาที่เหมาะแก่การพักผ่อนที่สุด คือช่วงก่อน 4 ทุ่ม เพราะร่างกายจะทำการผลัดเซลล์ในช่วงเวลานี้

         
ห่างเหินการออกกำลังกาย
          ปัจจุบันอัตราของคนที่ออกกำลังกายมีน้อยจนแทบนับได้ แค่เดินขึ้นลง บันได 2 - 3 ชั้น ยังอาศัยลิฟท์กันเลย รู้ไหมว่าการเคลื่อนไหวร่างกายหรือการออกกำลังนั้น ร่างกายจะหลั่งสาร เอนดอร์ฟินทำให้รู้สึกสดชื่นมีความสุข ทำให้ร่างกายมีภูมิคุ้มกันโรคมากขึ้น

         
ห่างไกลการพบแพทย์
          อย่าคิดว่าการไปตรวจสุขภาพเป็นเรื่องเกินความจำเป็น หรือเป็นเรื่องฟุ่มเฟือย เพราะเราไม่มีทางรู้ได้เลยว่า ร่างกาย เรามีความสมบูรณ์พร้อมแค่ไหน บางคนกว่าจะรู้ตัวก็สายเกินกว่าจะแก้ ไขได้

          ปฏิวัติสู่การเป็นคนใหม่
          ถ้าเห็นแล้วว่าเราได้ทำร้ายสุขภาพของตัวเองไปมากเพียงใด ก็ลองหันมาปรับเปลี่ยนพฤติกรรมแย่ๆ เหล่า นั้น ให้กลายเป็นคนใหม่ที่มีสุขภาพดีกว่าเดิมกันเถอะ

          นอกจากกิจวัตรทั่วไปที่ทำเป็นประจำยามเข้าห้องน้ำในช่วงเช้าแล้ว ควรเพิ่มการขับถ่ายไปด้วย เพราะ นอกจากจะช่วยป้องกันปัญหาท้องผูกแล้ว ยังทำให้ขับของเสียและความร้อนออกจากร่างกายอีกด้วย

          ดื่มน้ำสะอาด 1 แก้ว ในช่วงเช้า
          เพื่อชะล้างสิ่งตกค้างในร่างกาย ส่วนสาวๆ คนไหนที่ต้องการมีผิวพรรณที่ สดใส ควรดื่มน้ำส้มสด 1 แก้ว เพราะวิตามินซีในส้มจะช่วยในการบำรุงเซลล์ผิว 

         
ควรบริโภคกาแฟไม่เกิน 1 - 2 ถ้วยต่อวัน
          และหลังจากดื่มแล้ว ก็ควรจะรีบ แปรงฟันทันที เพราะสารคาเฟอีนในกาแฟจะทิ้งคราบเกาะอยู่ตามฟัน ทำให้สีฟันหมองและเสื่อมลง

           
อย่าลดน้ำหนักด้วยการอดอาหาร
          แทนที่จะผอมกลับส่งผลให้ร่างกายขาดภูมิต้านทาน และยังไม่ทำให้น้ำ หนักไม่ลดอีกด้วย ที่เป็นเช่นนั้นเพราะร่างกายไม่เกิดการเผาผลาญนั่นเอง ควรเปลี่ยนมาเลือกบริโภคอาหารที่ อุดมด้วยเส้นใยอย่างผักใบเขียว และผลไม้จะดีกว่า นอกจากจะมีแคลอรีต่ำแล้ว ยังช่วยเรื่องระบบการเผาผลาญ และยังไม่ต้องกังวลเรื่องปริมาณที่บริโภคไปอีกด้วย

          และถ้าเป็นไปได้ลองลดการบริโภคข้าวขาว หรือข้าวขัดสี มาเป็นข้าวกล้องหรือข้าวซ้อมมือแทน เพราะในข้าวกล้องจะมีไฟเบอร์ที่ช่วยย่อยมาก กว่าข้าวขัดสีที่มีแต่แป้ง

           ก่อนจะเข้าห้องน้ำควรล้างมือก่อน 1 ครั้ง

          เนื่องจากทางการแพทย์ ได้ทำการวิจัยว่า การที่เราไม่ล้างมือ ก่อนทำธุระในห้องน้ำ ทำให้มีเปอร์เซ็นต์การเกิดมะเร็งปากมดลูกได้มากกว่าคนที่ล้างมือ

         
นอกจากวิธีที่กล่าวมาทั้งหมด สิ่งที่สำคัญที่สุด คือการตรวจสุขภาพอย่างน้อยปีละ 1 - 2 ครั้ง จะช่วยทำให้รู้ว่าสุขภาพของเราในตอนนี้เป็นอย่างไร อย่างน้อยก็สามารถแก้ไขหรือป้องกันก่อนการเกิดโรคได้

          ทีนี้รู้หรือยังว่าการเป็นสาวสังคมในเมืองใหญ่ ไม่ได้หมาย ความว่าต้องตะลุยปาร์ตี้เพียงอย่างเดียว แต่ยัง ต้องฉลาดในการดูแลตัวเองด้วยถึงจะแจ๋ว


ข้อมูลจาก

ภาพประกอบทางอินเทอร์เน็ต







วสันต์ พุ่มพวง Vasant Phumpoung Mobile 081-9788422
ใครจะเห็นคุณค่าของปากกา ถ้าไม่ต้องการเขียนหรือเซ็นต์ชื่อ ใครจะเห็นประโยชน์ของ ไม้บรรทัด ถ้าไม่ต้องการที่จะขีดเส้นตรง ผู้ที่เข้าใจและรู้ซึ้งถึงคุณค่าของประกันชีวิต อย่างแท้จริง คือผู้ที่เคยสูญเสียได้แก่ แม่หม้ายและลูกกำพร้า A Wife does not know the value of Insurance,Only a widow is qualified.